Flexibilidad = salud

Ayuda a prevenir lesiones y a mantener una buena forma.

La flexibilidad es la capacidad de mover el cuerpo sin que se produzca una afectación a nivel muscular o en los huesos. Pero, si esta habilidad se pierde, es posible que ocurra algún tipo de lesión aun en los movimientos cotidianos, además de que la inactividad física favorece el desarrollo de hipertensión y diabetes. Sin embargo, con esta rutina de 4 ejercicios que usted puede realizarse en casa, pondrá su cuerpo en movimiento para desarrollar mayor flexibilidad.

• Movimiento circular de los brazos. Estire sus brazos de manera lateral con suavidad. Cuente 3 segundos y trace círculos hacia el frente despacio; haga 3 repeticiones, descanse 5 segundos y trace los círculos hacia atrás.
• Helicóptero. Póngase de pie y mueva su cintura durante 5 segundos al lado izquierdo y derecho con los brazos estirados hacia el frente. Cuide que sus movimientos sean lentos y suaves.
• Movimiento de pies. Con la punta de su pie derecho sobre el suelo, haga 3 movimientos circulares hacia afuera con total suavidad. Haga el mismo ejercicio con el pie izquierdo.
• Estiramiento de piernas. Sobre su cama, siéntese y colóquese en el centro. Estire las piernas y con las manos trate de tocar sus muslos. Si no lo consigue, no se esfuerce, es suficiente con que sus piernas y sus brazos se encuentren estirados durante 3 segundos.

Es importante consultar a un médico para resolver dudas sobre el tipo de ejercicio, frecuencia e intensidad que usted puede realizar.

Un cuerpo flexible es un cuerpo saludable.

Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido de PEN Health