¿Ejercicio y calor? Sí, pero con cuidado.

La actividad física es recomendable para la buena salud, pero debe hacerse tomando ciertas precauciones durante la época de calor.

La primavera ha llegado y con ella empieza el calor. Comienzan a llenarse de colores los árboles y se vuelve una costumbre ver los días soleados, invitándonos a salir y hacer ejercicio al aire libre. Y claro que es una gran alternativa, pero requiere también de cuidados. ¡Conózcalos y disfrute mientras se pone en movimiento!

• Hidratación. Si sale a dar una caminata o a realizar el ejercicio que realiza diariamente, no se olvide de tomar suficiente agua. Es recomendable que lleve consigo una pequeña cantimplora para mantener los niveles de hidratación adecuados.
• Cuidados de la piel. Los baños de sol son benéficos por su aporte de vitamina D, la cual ayuda al sistema inmune, pero también pueden provocar lesiones en la piel. Por ello, es recomendable evitar las horas de mayor intensidad, que comprenden de las 12 a las 14 horas, utilizar bloqueador en la medida de los posible, así como usar gorra o sombrero si es imperativo estar bajo el sol.
• Es altamente recomendable que durante su actividad existan momentos de sombra. Cualquier ejercicio o caminata debe alternarse con momentos de descanso a la sombra para así dosificar el tiempo bajo el sol y evitar cualquier tipo de insolación o golpe de calor.
• Conocimiento propio. Si durante su actividad física nota que el calor es extenuante y experimenta cansancio o siente que se está exigiendo en exceso, es mejor detenerse, tomar agua y suspender la actividad. El calor intenso puede provocar desmayos.
• Consulte a su médico. Lo mejor siempre es consultar con su médico (a) cualquier duda respecto a su actividad física, alimentación e hidratación en este tiempo de calor, pues él o ella están calificados para darle la orientación adecuada.

Disfrute del sol mientras cuida su salud.

Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido de PEN Health